do pracy

[...] na pewno tak i wiadomo było raz lepiej ,raz gorzej) z gotowych rozpisek, układów , tak samo rzadko kiedy rozpisuje komuś treningi - a często o to proszą mnie klienci w pracy ,czy to na miejscu w Łodzi czy mailowo . I nie chodzi tu o brak wiedzy czy umiejętności (chociaż wiadomo z każdym rokiem uczę się czegoś nowego i wiele lat nauki [...]

[...] :-D Letko nie było. Zdecydowanie bardziej udaną uważam druga część treningu. Z ciągów nie jestem zadowolony, musze jeszcze sporo popracować nad techniką i skupic sie na pracy bioder. Małą zj**kę od niwixa dostałem nawet, bo przy dociąganiach koci zacząłem robić przy podejściu do 190kg i zamast puścić, chciałem ciągnąć dalej.. Na szczeście w [...]

[...] do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia C6 - rano Creasteron - na czczo Witaminki do kazdego posiłku w pracy wlatują /SFD/Images/2015/12/31/9f946183960f486294324dc66d590ce2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/15e6fc8db9c74616a031fc50f4cb8e28.jpg Posiłek nr 4 - łosoś grillowany + [...]

[...] - wołowinka grillowana + ryż + ogórki konserwowe /SFD/Images/2015/12/31/aee2f947e5714e8baf72e0b0012aa2fc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/80b10365f3404ab9ad73bd48eb6a49b7.jpg I tak z innej beczki , w pracy przyczepił mi sie do sztaplarki czarny mały gód i tak jezdził cały dzień ze mną %-) /SFD/Images/2015/12/31/ca31288edc4b44b7acc0883237ccb3ef.jpg

[...] idealnie rozchodzi sie smak /aromat po całym placku smakuje rewelacyjnie /SFD/Images/2015/12/31/793ac78bc2aa4c198d4b6d056b78b43c.jpg Śniadanie przed pracą i wciagu pracy /SFD/Images/2015/12/31/bccde866579c4697957218051a93cd12.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ac629e3233a24539b2ee93d140295ecf.jpg Karpatka i torcik makowy [...]

[...] dalsze kroki. Nie chcę tutaj podważać w żadnym wypadku autorytetów lekarskich. Nie jestem lekarzem ani znachorem. Jestem instruktorem i trenerem i mam pewne doświadczenie w pracy z ludźmi. Uważam, że człowiek to umysł i ciało. Bez ciała umysł potrafi działać niesamowite rzeczy (pomyśl o ludziach sparaliżowanych i funkcjonujących w życiu, którzy [...]

[...] jednak szanse i tak masz małe %-) Ja tam czasem pewno zarzucę jakąś fotką w trakcie testu, nie ma się co spinać , efekt na zdjęciach końcowych będzie porównywany do zdjęć początkowych więc jak się przyłożymy to będzie widoczny tak czy siak, a na pewno wrzucenie od czasu do czasu fotki może tylko zmotywowac drugą osobę do jeszcze cięższej pracy ;)

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien29.png 8h pracy, 5 posiłków i rewelacyjny trening za mną! Dziś czułem się zdecydowanie lepiej na siłce niż w piątek, była energia od samego początku do końca, mega pompa od pierwszych serii, dałem trochę więcej plasmy niż zwykle bo czubatą pożądnie miarkę. Co tu dużo gadać , wszystko na plus. Zapomniałem zrobić [...]

[...] poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój drugi test tego typu na forum i wiem ze trzeba duzo pracy włożyć aby był dobrze przeprowadzony . Cieszy mnie fakt że az dodatkowo 5 osób bierze udział w tescie wiec i lekka rywalizacja bedzie ;-) DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l [...]

[...] dopuszczalny i pożądany zakres w szynie CPM czyli 90 stopni to zaczęła mi przeskakiwać rzepka. Ciężko mi znaleźć optymalny tor ruchu, w którym to nie występuje, a podczas pracy noga się przemieszcza. Kierując się dobrem biodra lekceważyłem to i teraz wytworzył się już pewnie jakiś stan zapalny w kolanie bo odczuwam w nim podrażnienie cały [...]

[...] 1 owoc wpada tu masz 3 przykładowe dni nietreningowe: czwartek - sobota - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] w pracy https://lh3.googleusercontent.com/-VPe3h4gMm1I/VDz2lPLNtFI/AAAAAAAAGyA/r9HEH1ZOfqI/s640/20141010_060227.jpg [...]

@Logan Robisz 60 sec pracy i 30 sec odpoczynku? Jest wiele sposobów robienia interwałów VO2max i wiele z nich jest skutecznych. Ja robię 20 sec pracy i 3-5 min przerwy (aż tętno wróci do normy i jestem w stanie kolejne 20 sek pojechać na maksa). W ten sposób robię tylko interwały biegowe, bo innych w takiej formule raczej nie ma sensu. W tabacie [...]

[...] trochę się 'pokićka'. Jak z 3 treningów w 4 dni wszedłem w końcu na ulubiony on off on off itd. Tak teraz moja kobieta zmieniła pracę na 'nie do końca normowany tydzień pracy' więc nie wiem jak to będzie wyglądać. Bankowo 3x w tygodniu będę ćwiczył. Ale pytanie otwarte to w jakie dni? O tyle dobrze ze mam 3 treningi a obecnie 7 dni do [...]

[...] wytrzymały i silny to nawet i 8-10 minut i w zasadzie po takiej orce możesz już zakończyć trening bo nie będziesz miał siły na nic innego) 2. Pompki na hantlach - 30 sekund pracy Burpees - 30 sekund pracy Rwanie hantla jednorącz naprzemiennie - 30 sekund pracy Drążek - 30 sekund pracy Wykroki z hantlami - 30 sekund pracy Unoszenie wyprostowanych [...]

[...] Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Problem polega na tym ze pracuje w systemie 24 godziny w pracy 48 wolnego i musze cwiczyc 2 dni, dzien przerwy (w pracy) 2 dni, dzien przerwy) Chcialbym zebyscie mi pomogli rozpisac ten trening wlasnie pod moj system, ja myslalem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/81ff59919acd4a9c8175695b2e1c4e3e.jpg 15 pażdziernik DNT Dziś niby dzień bez zadnej aktywności fizycznej ale w pracy duzo roboty było a potem sprzatanie w domu /SFD/Images/2015/12/31/9a8aa1fa530942f0afb27ae561461d3e.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]

/SFD/Images/2015/12/31/465f5b60cfba4ac485539dcd4049aa43.jpg 17 pażdziernik DNT Dziś nie planowany dzien nie treningowy ( wizyta u lekarza) ale za to jutro dzien wolny od pracy wiec rano lece zrobić dzisiejszy trening /SFD/Images/2015/12/31/338a072ba7974c6c81f0298a516d4747.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku [...]

/SFD/Images/2015/12/31/53d93e3dd454415da1e5a621366eab2e.jpg 22 pażdziernik DNT Dziś dzień bez zadnej aktywności , jutro tez mnie czeka podobny bo wizyta po pracy u fizjoterapeuty mnie czeka /SFD/Images/2015/12/31/d6347bbdb1894970abc32a3e00a39b93.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]

[...] snem Hi Anabol Gain - po treningu Micellar Casein -ostatni posiłek Hi Anabol Protein - na śniadanie /SFD/Images/2015/12/31/6c39acd79f5841e0b5275af00d634408.jpg Posiłek w pracy - pojemnik z ryzem warzywami i kurczakiem i orzechy wloskie + witaminki A-Z /SFD/Images/2015/12/31/961b98c8cd9845a49c5fa6e32404bd7f.jpg Posiłek przed treningowy - ryż [...]

Dużo pracy Cię czeka i przygnębiających dni ale zobaczysz, że czas tak zap*****la, że nawet się nie obejrzysz a będziesz sprawny ;) Pierwsze 12 tygodni jest nieciekawych, potem co raz lepiej. W razie czego to wal na priv/FB, gdzie tam chcesz :p Co do lekarzy to fakt, opinie na ten temat są tak skrajne, że nie ma mowy się w tym połapać. Znam sporo [...]